怎样让孩子拥有健康的体质是家长关心的问题，营养，生活规律和作息习惯还有运动的好习惯三方面结合才能打造孩子健康的体质，为人父母的去引导孩子这些好习惯吧。
法宝一：全面优化营养
杨勤说，经常有家长问：“孩子吃什么身体好？”答案是，没有一种完美食品能让孩子吃了身体好。平衡膳食、均衡营养才是最重要的。
现在一些营养缺乏性疾病已经很少见，更多的是营养不均衡所带来的问题。父母都知道孩子长身体需要充足的营养，于是拼命给孩子补充高脂肪、高蛋白食品，结果导致孩子缺乏维生素和微量元素，肥胖、性早熟等，反而限制了正常的生长发育。广告上经常宣传补钙、补锌，事实上，只要孩子不挑食、不偏食，营养均衡全面，根本就不需要额外补充什么营养素。在饮食习惯上也应遵循一定的原则：
1.养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，保持饮食均衡、多样化。
2.食物要新鲜、自然，以家庭烹制的饭菜最好，少吃超市的成品食物。
3.为孩子创造良好的进餐环境，速度慢一些，要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽；吃饭时要专心，不要看电视，不要讲话。吃零食时间要固定，不要边吃边看。
4.及时和老师沟通，了解孩子在幼儿园或学校的进餐情况，做到心中有数，以便及时调整。到餐馆就餐时，尽量选择可口的低、中等能量食物。
法宝二：生活规律保证睡眠
儿童需要每天保持规律的生活，这样内在的生物钟才能有条不紊地运转。保证充足的睡眠能使宝宝大脑和体内各项功能得到休整，促使身体组织器官进行修复，从而增强免疫力。
睡眠对于孩子来说，不仅可以恢复体力、储存能量，还有助于神经系统的发育。孩子睡觉时，要尽可能保持室内空气清新，关掉电灯，确保安静。如能按时在良好的环境中入睡，孩子会形成固定的睡眠节律，养成良好的睡眠习惯。而睡眠的好坏对孩子的成长有着直接影响。据研究，儿童在熟睡时比清醒时的生长速度要快3倍，这是因为孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长；进入青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长激素，这种生长激素正是儿童发育成长的源泉。
那么，孩子一天睡几个小时才合适呢？这要因人而异。一般来说，学龄前幼儿，每天最好睡眠10小时以上。青春期前的小学生，10个小时的睡眠是必需的。青春期后，每天保
持8个小时的睡眠即可。
做父母应多关心孩子的睡眠，看电视或打游戏不要太晚，看书学习，也应制定好作息计划，每天按时就寝。因此对父母来说，要关心孩子，就要做个细心人，留意孩子的生活细节，发现异常及时治疗，这样才能真正保证孩子的健康成长。
法宝三：养成运动好习惯
经常运动，可以加速宝宝体内新陈代谢的速度，促进体内各项机能工作的“效率”，进一步提升免疫力。
处于生长发育旺盛时期的儿童，身体内的器官、组织尚未发育成熟，为儿童选择运动项目应注重安全性、趣味性，根据年龄调整项目和强度。
帮助孩子选择自己喜爱的运动，有利于培养孩子的运动兴趣，让孩子在运动中掌握走、跑、跳、爬、平衡、滚翻、伸展、抓握、投掷等基本技能。
过早地让孩子从事不当的运动容易造成伤害。如：拔河可能损伤幼儿柔薄的心房壁；儿童力量锻炼易影响身体各部分匀称发育，并给心脏等器官造成较重的负担；儿童长跑、负重跑会妨碍正常的生长发育等。
现在的孩子身高、体重有所提高，可是肺活量、运动能力、动手能力却有所下降，同时还出现坐不住等心理和行为问题。杨勤认为，这与孩子们的活动不够、肌力衰弱有很大关系。有研究表明，6岁前是幼儿智能素质、心理素质、体能素质、艺术素质等发展的关键期，适时培养，幼儿的综合素质将得到最佳发展，一旦错过将难以补偿。家长应有针对性地为孩子增加户外运动。
